ΔΕ Fem ΜΠΟΥΚ
ένας διαδραστικός οδηγός ευεξίας που κάνει τη θεωρία πράξη

Η Madame Ginger μας προσκαλεί σε ένα life-changing ταξίδι αυτοφροντίδας
με tips, συνταγές, journals και planners!

Σε όλα τα βιβλιοπωλεία στις 30 Οκτωβρίου 2025 από τις εκδόσεις ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ

Η Madame Ginger, η επιδραστική food & wellness content creator, μοιράζεται μαζί μας το τρίτο της βιβλίο, με τίτλο ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ: 12 μήνες αυτοφροντίδας, έναν διαδραστικό οδηγό που θα βοηθήσει κάθε αναγνώστρια να αποκτήσει καλές συνήθειες και σωστή σχέση με το σώμα της, αλλά και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή της.

Στην εποχή μας ακούμε πολύ συχνά να γίνεται λόγος για την αυτοφροντίδα. Αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι η γνωριμία και η αποδοχή του εαυτού μας. Τι θα συνέβαινε λοιπόν αν μαθαίναμε να τον ακούμε με προσοχή και να του φερόμαστε με τρυφερότητα ακολουθώντας εύκολα εφαρμόσιμες πρακτικές φροντίδας;

Το ΔΕ Fem ΜΠΟΥΚ είναι η απάντηση: ένα βιβλίο χωρισμένο σε 12 κεφάλαια, όσοι και οι μήνες του χρόνου. Κάθε μήνας είναι αφιερωμένος σε μια ενότητα με καθοριστικό ρόλο στην ισορροπημένη καθημερινότητα κάθε γυναίκας: ύπνος, journaling, σύνδεση με τη φύση και οικολογικός τρόπος ζωής, έμμηνος κύκλος και περίοδος, υγεία του εντέρου, ψηφιακή αποτοξίνωση, αποδοχή της ηλικίας και θετική σχέση με το σώμα, meal prep και ένα mood booster κεφάλαιο για να κλείνει η χρονιά με φως και χωρίς «πρέπει».

Σε κάθε μήνα δίνονται χρήσιμες συμβουλές και εργαλεία, λαχταριστές συνταγές για να θρέψουν το σώμα μας με όσα έχει ανάγκη, τεχνικές κ.λπ. Με πολύχρωμη, fun εικονογράφηση από τη Δανάη Γιατράκη (Danaillama), το ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ έρχεται να μας ανεβάσει τη διάθεση.

Επιπλέον, η Madame Ginger έχει δημιουργήσει το πρωτότυπο Dream Tracker, για να ζωντανέψεις τα όνειρά σου και το εύχρηστο Meal Planner, για να τρως θρεπτικά, υγιεινά και οικονομικά.

Ένα sneak peek στα κεφάλαια του βιβλίου:

• Τον ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ η Madame Ginger δίνει έμφαση στη φροντίδα του ύπνου και την καταγραφή των ονείρων μας.
• Τον ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟ αποκτούμε καλές πρακτικές journaling.
• Τον ΜΑΡΤΙΟ μας καλεί η φύση, είναι η καλύτερη περίοδος για να… γειωθούμε.
• Τον ΑΠΡΙΛΙΟ ενημερωνόμαστε για τον έμμηνο κύκλο και το cycle syncing: tips, τροφές και πρακτικές για ορμονική υποστήριξη.
• Τον ΜΑΪΟ έρχεται στο προσκήνιο «ο δεύτερος εγκέφαλός μας», μαθαίνουμε για τη σημασία της φροντίδας του εντερικού μικροβιώματος και ακολουθούμε νέες συνήθειες.
• Τον ΙΟΥΝΙΟ υιοθετούμε τον οικολογικό τρόπο ζωής, αλλάζουμε καταναλωτική συμπεριφορά, κάθε στιγμή της ημέρας φροντίζουμε για το μέλλον του πλανήτη μας.
• Τον ΙΟΥΛΙΟ θα μείνουμε μακριά από τις οθόνες. Μπορούμε, και είναι για το καλό μας.
• Τον ΑΥΓΟΥΣΤΟ στρεφόμαστε στο body positivity: αγκαλιάζουμε, αγαπάμε το σώμα μας και τη διαφορετικότητά μας.
• Τον ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ετοιμαζόμαστε για meal prep: σωστός προγραμματισμός, εύκολη οργάνωση και προετοιμασία μάς προσφέρουν υγιεινή, οικονομική διατροφή για εμάς και τους αγαπημένους μας, και σίγουρα λιγότερο food waste.
• Τον ΟΚΤΩΒΡΙΟ μιλάμε ανοιχτά για την περίοδο: απαραίτητη διατροφή και άσκηση.
• Τον ΝΟΕΜΒΡΙΟ αγκαλιάζουμε την ηλικία μας. Μεγαλώνουμε και χαιρόμαστε για αυτό.
• Τον ΔΕΚΕΜΒΡΙΟ, τον τελευταίο μήνα του χρόνου, την περίοδο των γιορτών αλλά και της πίεσης, της κούρασης, της υπερδιέγερσης, κάνουμε focus σε ό,τι πραγματικά έχει νόημα: στα λίγα και καλά.

Στο τέλος των κεφαλαίων οι αναγνώστριες θα βρουν journals, trackers ή planners – όλα όσα χρειάζονται για να κάνουν τη θεωρία πράξη, να παρατηρήσουν τον εαυτό τους και να δημιουργήσουν τη δική τους ρουτίνα φροντίδας. Το πρόσθετο υλικό του βιβλίου συμπληρώνουν μια αφίσα για την κουζίνα με την εποχικότητα των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και QR codes με επιπλέον πληροφορίες.

«Και κάτι τελευταίο: δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα σωστά,
ούτε να τα κάνεις όλα μέσα σε 12 μήνες.
Βρες τον δικό σου ρυθμό και άφησε την αυτοφροντίδα
να γίνει κομμάτι της ζωής σου αβίαστα,
στον δικό σου χρόνο και με τον δικό σου τρόπο».
Madame Ginger

Οι περισσότεροι τη γνωρίζουν ως Madame Ginger, αλλά για τους δικούς της ανθρώπους είναι η  Μαριλού Παντάκη. Μεγάλωσε στην Κυψέλη, όπου πρόσφατα δημιούργησε το Madame Ginger’s Food Studio. Δημιουργός του madameginger.com και συγγραφέας των βιβλίων ΔΕ ΚΟΥΚΜΠΟΥΚ και GREEN ΚΟΥΚΜΠΟΥΚ, εδώ και χρόνια μοιράζεται με τα gingerάκια της εύκολες, plant-based comfort συνταγές, tips αυτοβελτίωσης και green tips.
Σύγχρονη και επιδραστική δημιουργός και chef, η Μαριλού Παντάκη έχει παρουσιάσει την πρώτη χορτοφαγική εκπομπή στην ελληνική τηλεόραση, με τίτλο «Green Kitchen by Madame Ginger» (Open TV), και έχει διδάξει μαγειρική στη Vegan School του ΙΕΚ ΣΒΙΕ. Τα τελευταία χρόνια εστιάζει ολοένα και περισσότερο στο wellbeing, μελετάει, ενημερώνεται και μοιράζεται με το κοινό τις γνώσεις και εμπειρίες ​της γύρω από τη διατροφή, την υγεία και το fitness. Το 2025 ξεκίνησε το Madame Ginger’s Kitchen Delivery, ένα πεντανόστιμο delivery brand, βασισμένο στις συνταγές της και διαθέσιμο σε όλη την Αθήνα.